Рацион вегетарианцев

Ольга писав:Вначале было страшно

Мммм... Ну я хотя бы замораживал на сутки, если ты берешь уже с базара. Так была бы гарантия некоторая, что все животные, если такие есть, подохнут. Хотя это был бы уже не свежак. Выходит тебе вообще лучше брать мясо еще до подхода к прилавку. )

Blackstar,а вот зря) нужно было о весе думать. Проблемы с сосудами и сердцем от него. А теперь,че,красавец) главное,чтобы хватило воли так жить.

Noxer писав:
Ольга писав:Вначале было страшно
Мммм... Ну я хотя бы замораживал на сутки, если ты берешь уже с базара. Так была бы гарантия некоторая, что все животные, если такие есть, подохнут. Хотя это был бы уже не свежак. Выходит тебе вообще лучше брать мясо еще до подхода к прилавку. )

кстати, беру только говядину. Так вот весь "прикол" в том, что после заморозки мясо другое на вкус. Не, пока животных никаких нет и не было)

Noxer, так я сейчас и не занимаюсь спортом, я как стал вегетарианцем - бросил качалку. Я планирую заняться, но не сейчас. В том-то и дело, что я ничего особого не делаю, кроме зарядки и пробежек ( ну это я всегда делал).
А возраст мой 20 лет, рост - 176, щас вешу 63 - это же ололо.

Doctor_DRagON
маловато весишь... конечно, мне об этом вообще говорить не стоит, бо я совсем худой, но вродь как это чуть ниже нормы.

Doctor_DRagON Ну не знаю... Не такое уж ололо... Лет в 17-18, при росте в 190 у меня был вес 75-80кг. У меня были ежедневные полуторочасовые тренировки. Нагрузка в основном скоростносиловая. У тебя средний рост, если твой костяк тоже относится к среднему, и ты действительно регулярно бегаешь и делаешь зарядку, то я считаю, что все в норме. Как только темп твоей жизни замедлится к годам 25,ты наберешь свои 15кг с легкостью. А больше не надо, поверь. Лучше быть жилистым и пружинистым, чем рыхлым.
Единственное что стоит - следить за тем, сколько калорий ты потребляешь. Думаю максимальные твои затраты около 2 000к кКал. Вот примерно прикинь по таблице калорийности готовых продуктов сколько ты съедаешь и придерживайся нормы. Не перестарайся с диетой.
Еще один немаловажный момент это отдых. Никакие физические упражнения не принесут пользы, если не отдыхать правильно. Тем более ты еще растешь, развиваешься. Во первых сон не менее 9 часов. Во вторых если чувствуешь, хоть малейшую усталость или апатию перед тренировкой лучше нагрузку уменьшить или перенести ее на другой день. Ничего страшного не произойдет. Ведь организму надо справится со стрессом и микротравмами после предыдущей тренировки или каких то напрягов в жизни. А любой рост мышц - это травма(растяжения, микроразрывы, и.т.д.). И накопить силы для следующей нагрузки. В этом суть нарастающих нагрузок и принцип суперкомпенсации. Никакой организм не способен длительное время одновременно восстанавливаться от предыдущих нагрузок и справляться с возрастающими новыми. Неизбежно произойдет срыв. Что собственно и произошло у тебя. Недостаток отдыха не позволил организму правильно мобилизовываться, в результате чего произошел сбой в работе сердца. А в целом мог вылететь любой внутренний орган из так называемых "органов-мишеней", которые первыми страдают в подобных случаях.
Кстати, ты говорил сердце болело... А что с давлением?

Noxer, вообще, у меня аритмия развилась тогда, но вроде сейчас нет.
Ну, я не знаю, какое у меня давление вообще, но вроде не беспокоит, и раньше вроде нет, только в голове кололо иногда и в сердце. Наверное с сосудами что-то было.
Да, ты прав, я и сам понял, что бесконечно увеличивать нагрузки нельзя. А я как раз и увеличивал постоянно нагрузки во время становой и приседа, ну это уже пройденный этап.
Я и хочу быть жилистым, но при весе килограмм 68-70.
63 - это для меня мало.вот от 68 до 75 я себя отлично чувствую.

Doctor_DRagON
причин для странных кардиалгий и явлений в голове достаточно много - начиная с вегето-сосудистой дистонии. Если аритмия у тебя была синусовая (т.е. с сохранением нормального ритма сокращений отделов сердца, с изменением только частоты сокращений всего сердца, причем обычно - четко связанное с дыханием) - то это скорее всего что-то подобное.

Doctor_DRagON ну аритмия может развиваться на фоне сердечной недостаточности. Кстати "вроде" не катит. Особенно в железном спорте. И гипертонические кризы обычно развиваются на фоне нормального самочувствия. Так что пульс и давление - это те показатели наравне с весом, которые нужно мониторить постоянно.
Вес укажет на то, правильно подобраны упражнения или нет. А состояние сердечно-сосудистой системы укажет на то, правильно ли подобрана нагрузка и периодичность занятий. Обычно профессиональные спортсмены заводят дневник, куда ежедневно записывают показатели работы сердца. Самочувствие до тренировки и после. А так же результаты занятий. Удалось выполнить план или нет. Взвешиваются и обмеривают обычно раз в месяц. Сразу видна будет динамика.
То, что в голове кололо и в сердце, как раз и может указывать на повышенное давление. Это на самом деле серьезные вещи. И если я не ошибаюсь в случае повторного криза, если не использовать мед препараты, выживают около 9% всего. А ты не знаешь что у тебя там вообще творилось.
Если ты все же решишь заниматься "железным" спортом, то я бы не советовал тебе заниматься в зале больше 2х раз в неделю. И по времени ты должен укладываться в минут 30-40. Упражнения должны быть исключительно базовыми. И количество их не должно быть большим. Я даже думаю вполне хватит 4х. Если заниматься железом чаще, ты просто не будешь успевать восстанавливаться. Все остальное время достаточно бегать, заниматься йогой или зарядкой, упражнениями на растяжку.
Схема обычно в этом случае для нижней части тела 4 подхода по 20 раз, для верхней части тела 4 подхода по 10 раз.
По такой схеме работали тяжелоатлеты времен СССР в межсезонье, у них еще были силовые подходы по 1-3 раза в сете. По моему, был норматив по окончанию первого года занятий жать стоя 100кг без всякой химии. Впечатляет?
А упражнения простые. Приседания, становая, жим лежа, жим стоя. Все! Это гарантированно даст тебе прирост массы и гармоничное развитие. Потом, когда достигнешь нужной массы можешь заниматься рельефом и всякой мурой. Т.е. одну тренировку оставить базовой, без увеличения нагрузки, для поддержания формы, а на второй делать изолирующие упражнения для рельефа. Хотя при всей увлеченности наращиванием мяса и красотой - во главу угла надо ставить все таки здоровье и физическую силу, а не массу. В штатах у морских котиков есть, опять же, норматив - кандидат должен присесть со своим весом на плечах, оторвать от земли 2 своих веса. Сколько раз - не знаю, честно говоря. Вот на такие показатели силы стоит опираться. А не на размер бицепсов.
Но при таком тренинге, и учитывая, что ты собираешься оставаться лактовегетарианцем, не забывай про то количество животного белка которое ты должен получать. Иначе организм начнет отбирать его у мозга и внутренних органов для строительства мышц. Ведь у него стоит задача выжить, и построить столько мяса, чтобы в следующий раз эта нагрузка не была такой серьезной. Молоко и молочные продукты - это твое все.

Noxer, советы очень дельные, но я вряд ли займусь "железным" спортом. Просто раньше у меня была цель набрать немножко массы и заниматься чисто на силу на разовые подходы там и тд, потому что я чувствовал, что у меня есть силы, но сердце мне не позволит заниматься силовыми тренировками, а это в основном становая и присед для меня, жим стоя и лёжа я делать не смогу, потому что я инвалид какой-то xD. У меня очень подвижные плечевые суставы и легко соскакивают, жим лёжа больше 60 кг - на каком-то плече сустав обязательно соскакивает и гриф наклоняется - это очень тупо. Правда, признаться, больше 60-ти я с трудом делал, хотя становая и присед у меня по сотне были под конец моих занятий. Остаются гантельки, ради этого в зал ходить я не стану - рельефом я никогда не заботился.
А вообще, наверное, я мало молочного ем, потому что только сыр и брынза в рационе. От того может и сбавляю в весе.

Blackstar, слушай, а как ты злаки ешь ? Ты пропариваешь их ? Или так в сырую и ешь ?

Промываешь, закутываешь в марлю, раскладываешь по плоскости и заливаешь водой (марля нужна чтоб влага равномерно сохранялась). И так оно стоит сутки - двое, пока не прорастёт, то есть у зерна не появятся отростки размером несколько миллиметров. Плюс надо следить за тем, чтоб зерно было во влаге и по мере необходимости доливать воду. Пророщенное зерно мягкое, его можно прям так и есть.

Doctor_DRagON у меня тоже была дистракция суставов плечевого и тазобедренного, из за травм. Рука и нога выскакивали из суставов под нагрузкой. Вылечился упражнениями на статику. Я конечно агрессивно так работал с отягощениями. Ты можешь просто заняться йогой или пилатесом. Кстати вопреки мнению, пилатес это не бабская аэробика. А система восстановления после ранений и болезней разработанная Джозефом Пилатесом для армии. По сути та же йога, только европейская. Еще очень здорово помогает цигун и тайцзи. Сам сейчас ищу где бы позаниматься, чтобы одному не скучно было. Принцип всех этих систем это укрепление связок, сухожилий... Смысл в чем... Мышцы с возрастом слабеют. Как не занимайся спортом, а после определенного возраста показатели будут только снижаться. А связочный аппарат свои характеристики с возрастом не меняет практически. На него упор и делается. Этим объясняется физическая активность и сила восточных мастеров в преклонном возрасте.

Blackstar а какие злаки ты проращиваешь? Где их покупаешь? Большая "ферма" нужна для того чтобы себя прокормить? )

Noxer, Пшеницу, овёс, рожь, ячмень. Покупаю на привозе, там большой выбор. Еды нужно на самом деле не так уж много. Когда привыкаешь - перестаёшь по этому поводу париться - ешь что есть в естественном виде и не готовишь. Большой плюс такого питания в том, что не бывает никаких дискомфортов, тяжести после еды, даже если съесть очень много - пол часа и всё нормализуется.
Кстати есть небольшой опыт голодания - три дня на сухом голодании, что тоже позволяет переосмыслить некоторые аспекты питания, в том числе и такую вещь как чувство голода.)

Впринципе, здоровому молодому организму позволительно кушать ВСЁ ЧТО УГОДНО (имею ввиду любое блюдо в любом виде), главное не переборщить с количеством и режимом.

Пищеварительная система человека - типичная система всеядного типа.
Я просто не вижу смысла лишать себя того, что предназначено тебе природой.
Вобщем-то любой уклон в вегетарианство чреват серьёзным провалом иммунной системы. Пожалуй, я даже соглашусь с тем, что делать из еды культ - немного странно...

Немного о себе - вообще я склонен к полноте, но пока нахожусь в движении, работа, тренировки - причём нагрузки не такие уж сверхчеловеческие - просто постоянно на ногах, на сон остаётся 4-5 часов в сутки...Так вот, когда я влился в этот график, с меня ушло 12-15 кг без всяких супер-диет, причём я иногда могу себе позволить шаурму, сладости и шоколад.
Единственное исключение - я вообще не ем сахара. Заменил его мёдом.
Ах да, и дробное питание - хаваю не меньше 6-8 раз в сутки.
Утром лучше потреблять углеводы (каша, хлеб) + белок (сыр, творог, гарнир), особенно если ваша работа связана с достаточной интенсивностью. А к середине дня и к вечеру можно побаловать себя овощами-фруктами и нежирной молочкой)

Вот интересная сравнительная таблица животных и человека.