Сушка пресса и избавление от пуза
Модератор: Noxer
- Scherstein
- Повідомлень: 612
- З нами з: 23 березня 2010 21:58
- Группа: Neoblast
- Звідки: Чорноморськ
- Контактна інформація:
Сушка пресса и избавление от пуза
Знаю, что это нынче мегаактуальная тема Пузо уже многие отрастили, ну или активно отращивают Особенно этим активно занимается офисный планктон (ещё ссылка) - по понятным причинам.
Инфы по сушке пресса в интернетах много, да вся она какая-то противоречащая то друг другу, то здравому смыслу
Лично я счёл более-менее адекватным предложение сесть на углеводную диету: жрать часто и понемногу, при этом минимизировать до необходимого минимума потребление углеводной пищи (исключение углеводной пищи ведёт к нарушению работы мозга, да и не только мозга). Одна порция еды для нормального человека не должна превышать 300 мл, при этом не стоит разделять еду и питьё, то есть объём общий для всего, что попадает в желудок.
Ну и естественные упражнения для пресса, минимум трижды в день, 60 верхних/20 нижних жимов в среднем за подход. Но есть мнение, что сильно много тоже жать нельзя, хоть я с таким и не согласен (во времена своей юности я жал по 200 за подход и как-то всё было отлично).
Кто что ещё посоветует или опровергнет вышеописанное?
Инфы по сушке пресса в интернетах много, да вся она какая-то противоречащая то друг другу, то здравому смыслу
Лично я счёл более-менее адекватным предложение сесть на углеводную диету: жрать часто и понемногу, при этом минимизировать до необходимого минимума потребление углеводной пищи (исключение углеводной пищи ведёт к нарушению работы мозга, да и не только мозга). Одна порция еды для нормального человека не должна превышать 300 мл, при этом не стоит разделять еду и питьё, то есть объём общий для всего, что попадает в желудок.
Ну и естественные упражнения для пресса, минимум трижды в день, 60 верхних/20 нижних жимов в среднем за подход. Но есть мнение, что сильно много тоже жать нельзя, хоть я с таким и не согласен (во времена своей юности я жал по 200 за подход и как-то всё было отлично).
Кто что ещё посоветует или опровергнет вышеописанное?
Якщо в слові "пиво" виправити чотири помилки, то вийде слово "сеча"
- Johnny Rico
- Повідомлень: 2450
- З нами з: 20 лютого 2007 20:44
- Звідки: Незалежна Україна
давно пришел к выводу, что красивый рельефный пресс - это больше чем на 50% зависит от толщины жировой прослойки, а не от упражнений.
однако тонкая жировая прослойка и крепкий пресс не очень хорошо выполняют защитную функцию - да, удар до внутренних органов не доходит, но все равно очень больно для поверхности кожи. я бы не отказался иметь жировую прослойку чуть толще, в ущерб рельефу:))
ну а офисные работники, толпами валящие в "качалочки" для "оздоровления" - это так забавно сидят 8 часов в офисе - и идут "двигаться" - посидят на одном тренажере, потом посидят на другом - все, оздоровились
однако тонкая жировая прослойка и крепкий пресс не очень хорошо выполняют защитную функцию - да, удар до внутренних органов не доходит, но все равно очень больно для поверхности кожи. я бы не отказался иметь жировую прослойку чуть толще, в ущерб рельефу:))
ну а офисные работники, толпами валящие в "качалочки" для "оздоровления" - это так забавно сидят 8 часов в офисе - и идут "двигаться" - посидят на одном тренажере, потом посидят на другом - все, оздоровились
[Depeche Mode Fan]
[Carbon Based Lifeforms Fan]
спасибо жителям донбасса!
[Carbon Based Lifeforms Fan]
спасибо жителям донбасса!
- Johnny Rico
- Повідомлень: 2450
- З нами з: 20 лютого 2007 20:44
- Звідки: Незалежна Україна
из статики - это еще "рисование цифр" ногами. лежишь на спине, поднимаешь ноги и начинаешь "рисовать" ногами в воздухе - 1,2,3 - так до 10, потом обратно)
а вообще, в БИ, пресс качается сам по себе, т.к. участвует практически во всех ударах, особенно ногами, ну и плюс сушишься за счет аэробной нагрузки.
а вообще, в БИ, пресс качается сам по себе, т.к. участвует практически во всех ударах, особенно ногами, ну и плюс сушишься за счет аэробной нагрузки.
[Depeche Mode Fan]
[Carbon Based Lifeforms Fan]
спасибо жителям донбасса!
[Carbon Based Lifeforms Fan]
спасибо жителям донбасса!
- Scherstein
- Повідомлень: 612
- З нами з: 23 березня 2010 21:58
- Группа: Neoblast
- Звідки: Чорноморськ
- Контактна інформація:
Насколько мне известно из собственного опыта, значительно эффективнее, когда руки не за головой, а в положении камаэ (боевом) перед собой. Когда руки за головой - часть нагрузки перекладывается на них. Хотя, может, в этом и есть смысл.Cleric писав:аке каратисты качают.: ИП лёжа на спине, руки за головой ноги прямо.
Это однозначно.Johnny Rico писав:в БИ, пресс качается сам по себе, т.к. участвует практически во всех ударах, особенно ногами, ну и плюс сушишься за счет аэробной нагрузки.
А вообще меня больше интересует не прокачка пресса, а сушка пресса Нынче это проблема посерьёзнее. Знаю людей, которых "народным" ударом шита-цки (удар кулаком в область живота) не пробить, и которые при этом имеют пузяру диаметром 40-50 см. Основная проблема в пузяре, а растёт это зло от хренового питания и употребления мочи (кто не знает истинного значения этого слова: если в слове "пиво" исправить четыре ошибки - получится слово "моча" ). Собственно, к чему и был вопрос: чем полезным и как покормить организм, чтобы он избавился от пуза?
Якщо в слові "пиво" виправити чотири помилки, то вийде слово "сеча"
- Tinker Bell
- Ответственный координатор
- Повідомлень: 5988
- З нами з: 20 серпня 2004 00:00
- Группа: Carnival Nevermore
- Звідки: Одесса
Массу полезных советов на эту тему можно услышать и увидеть в шоу на канале СТБ http://big.stb.ua/ru/about/ ЗВАЖЕНИ ТА ЩАСЛЫВИScherstein писав:чем полезным и как покормить организм, чтобы он избавился от пуза?
очень рекомендую посмотреть) люди по 50 кило за 10 недель скинули...там куча народу над ними стоит над жирными)) диетологи, психологи и тренера...5 часов в день тренировок и еще испытания такие, что не всякий обычный человек пройдет... борьба за каждый грамм. Диетологи вполне подробно рассказывают про питание чего и как кушать...
я ваще телевизор не смотрю) но это шоу смотрю по интернету на канале СТБ...у меня там ученица) дошла уже до финала)) в финале 250 тыщ гривен дадут победителю) есть смысл худеть...
сегодня в четверг кстате выпуск 12ый новый...
Уроки игры на гитаре (песни под гитару). Уроки игры на скрипке. Сольфеджио.
- Scherstein
- Повідомлень: 612
- З нами з: 23 березня 2010 21:58
- Группа: Neoblast
- Звідки: Чорноморськ
- Контактна інформація:
- Tinker Bell
- Ответственный координатор
- Повідомлень: 5988
- З нами з: 20 серпня 2004 00:00
- Группа: Carnival Nevermore
- Звідки: Одесса
Scherstein
Абсолютно все выпуски находятся здесь -
http://big.stb.ua/ru/video/
можно смотреть начиная с первого, дабы не утерять сюжета...на самом деле очень интересное шоу. сегодняшний выпуск тоже уже в сети. Я полагаю, что просмотр всего этого шоу куда более поучителен, чем тонны словесных рекомендаций. Кстати, в передачах тоже достаточно рассказывают о диете и других способах сбрасывания веса....в последних выпусках про диеты говорят больше, в первых нескольких только показывают результаты и сами конкурсы - а конкурсы там местами просто невероятные как для людей с таким весом) ну это и неудивительно, ведь надо было увлечь зрителя, заинтриговать....
Я может быть и не смотрела бы, если бы там не было моей ученицы) но на самом деле посмотрев одну передачу чисто из интереса, я таки прониклась идеей похудания. Кроме того, очень познавательно смотреть, как обычные люди, ну очень толстые (речь не идет о пузике или десятке килограммов лишних) - самая легкая участница шоу в начале весила 98, самая полная - 170 что ли...и вот эти люди, поставленные в жесткие условия, демонстрируют удивительные вещи...в буквальном смысле победу духа над плотью) на мой взгляд очень полезно к просмотру...
Абсолютно все выпуски находятся здесь -
http://big.stb.ua/ru/video/
можно смотреть начиная с первого, дабы не утерять сюжета...на самом деле очень интересное шоу. сегодняшний выпуск тоже уже в сети. Я полагаю, что просмотр всего этого шоу куда более поучителен, чем тонны словесных рекомендаций. Кстати, в передачах тоже достаточно рассказывают о диете и других способах сбрасывания веса....в последних выпусках про диеты говорят больше, в первых нескольких только показывают результаты и сами конкурсы - а конкурсы там местами просто невероятные как для людей с таким весом) ну это и неудивительно, ведь надо было увлечь зрителя, заинтриговать....
Я может быть и не смотрела бы, если бы там не было моей ученицы) но на самом деле посмотрев одну передачу чисто из интереса, я таки прониклась идеей похудания. Кроме того, очень познавательно смотреть, как обычные люди, ну очень толстые (речь не идет о пузике или десятке килограммов лишних) - самая легкая участница шоу в начале весила 98, самая полная - 170 что ли...и вот эти люди, поставленные в жесткие условия, демонстрируют удивительные вещи...в буквальном смысле победу духа над плотью) на мой взгляд очень полезно к просмотру...
Уроки игры на гитаре (песни под гитару). Уроки игры на скрипке. Сольфеджио.
Стоп! Я конечно в таких не знаток и даже не любитель, но чисто из логики. при переходе на правильное питание ты ведь только остановишь процесс скопление жиров в области живота, а уж никак не обратишь процесс... или нет?Scherstein писав: Собственно, к чему и был вопрос: чем полезным и как покормить организм, чтобы он избавился от пуза?
— Сойер, что ты делаешь?
— Что и всегда, Кейт, пытаюсь выжить.
4 8 15 16 23 42
Dharma Initiative
— Что и всегда, Кейт, пытаюсь выжить.
4 8 15 16 23 42
Dharma Initiative
- Otshelnica
- Повідомлень: 1444
- З нами з: 01 березня 2009 14:05
- Tinker Bell
- Ответственный координатор
- Повідомлень: 5988
- З нами з: 20 серпня 2004 00:00
- Группа: Carnival Nevermore
- Звідки: Одесса
совершенно верно. Правильное питание при большой зашлакованности организма и гипербольшом весе только остановит процесс ожирения - но худеть человек не станет. Чему собственно множество примеров из участников того же шоу. До того, как они попали в проект ЗВАЖЕНИ ТА ЩАСЛЫВИ, они пытались правильно питаться - но не худели. При больших отложениях жира похудеть можно только в совокупности правильного здорового питания и физических нагрузок. Такое похудение - гарант того, что сброшенный вес не будет возвращаться...но это процесс достаточно долгий. Отложения жира и избыток воды в организме составляют основную массу веса - жировые слои к тому же имеют достаточно большой объем. При правильных физических нагрузках организм постепенно отдает накопленный жир, при этом стабилизируется обменный процесс благодаря правильному питанию. Просто похудеть если ничего не есть - тоже можно, но как только начать опять кушать - организм начинает накапливать жир про запас, как привык это делать. Кроме того, ничего не есть (или есть крайне мало) очень опасно. Отсутствие нужных организму питательных веществ приводит к хронической усталости, авитаминозу и множеству других проблем. В идеале при большом весе диету и физические нагрузки разрабатывают диетолог и тренер.Sawyer писав:чисто из логики. при переходе на правильное питание ты ведь только остановишь процесс скопление жиров в области живота, а уж никак не обратишь процесс... или нет?
Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:
Вот пожалуйста для желающих ознакомиться, чем кормиться))
Правильное питание-это не диета на какой-то период времени,это образ жизни.Поэтому Вы не наберете лишние килограмы вновь,после обретения желаемого веса.
Основа правильного питания-сбалансированные приемы пищи,продукты которой правильным образом совмещены и распределены в течении всего дня.Если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков.Условия,для переваривания различных продуктов разные.
Примерное меню правильного питания:
Завтрак:сложные углеводы(каши кроме манной) и фрукт.фрукты сочетаются только со сложными углеводами и их не следует употреблять отдельно.
Ланч:творог/кефир/овощи
Обед:сложные углеводы(каши),белки(нежирные сорта рыбы/курица,индейка),овощи(морковь следует заправлять сметаной или растительным маслом,чтобы усвоились все ее полезные свойства)
Полдник:творог/кефир/овощи
Ужин:белок(к перечисленным можно добавить творог/белок яйца),овощи(кроме свеклы,моркови и картофеля,т.к. они имеют высокий гликемический индекс,что способствует повышению сахара в крови)
Поздний ужин:кефир/творог.
Кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями.
Заблуждением является то,что нельзя кушать после 18:00 Нельзя не кормить свое тело долгое время,если человек ложится спать поздно.Это ведет к замедлению обмена веществ,потому что вы двигаетесь.
Важным является приготовление пищи.Готовить лучше на пару или варить.
Переходить на правильное питание нужно постепенно.Добавляйте к своему рациону 50-100ккал в неделю,понемногу вводя продукты полезного питания.В идеале должно быть 1200ккал.Такое количество калорий способствует снижению веса.Заблуждение заключается в том,что если мы употребляем мало калорий,мы быстрее худеем.Это далеко не так.Если мы потребляем калорий меньше,наш обмен веществ замедляется и килограмы уходят медленнее.Также не нужно радоваться экспресс-диетам,на которых можно потерять 7кг за 7дней.Дело в том,что чисто физически организм не может потерять больше 100г жира в день.Поэтому на таких диетах уходит вода и мышечная масса.
Вы праве кушать сладкое утром,но во всем нужно знать меру.Конфетка должна быть только одна,следует помнить,что вторая конфета на вкус такая же,как и первая.И кушать сладкое желательно не каждый день.На"первых парах"можно позволить себе и каждый день,но потом вы сами для себя урежете потребление сладкого(это проверенно на собственном опыте.После перехода на правильное питание,мандарин кажется намного слаще конфеты).Менее вредными сладостями являются зефир без шоколада,пастила,мармелад,горький шоколад.
Старайтесь как можно меньше покупать готовых продуктов.Читайте внимательно составы.Даже йогурт мы можем приготовить сами.(взбить творог,измельчить фрукты.можно кефир добавить,если хочется пожиже./можно приготовить только на кефире,блендером его смешать и добавить фрукты/можно простоквашу сделать из молока и йогурт делать на ее основе)
________________
данные рекомендации записаны участницей шоу
Добавлено спустя 2 минуты 18 секунд:
оттуда же - какой бывает вес, характеристики - Добавлено спустя 2 минуты 5 секунд:
и вот парочка рационов -
тыц один - тыц второй - Добавлено спустя 2 минуты 14 секунд:
еще до кучи - таблица продуктов с гликемическим индексом продуктов.
чем ниже индекс-тем чаще можно употреблять продукт-чем онн вышеем реже а то и вообще исключить.
Гликемический индекс продуктов: что он означает?
Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
Таблицы гликемических индексов - Добавлено спустя 46 секунд:
УПОТРЕБЛЯТЬ ЧАСТО: Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
УПОТРЕБЛЯТЬ РЕДКО: надеюсь, вышеприведенные материалы кому- то будут полезны)
Уроки игры на гитаре (песни под гитару). Уроки игры на скрипке. Сольфеджио.
- Scherstein
- Повідомлень: 612
- З нами з: 23 березня 2010 21:58
- Группа: Neoblast
- Звідки: Чорноморськ
- Контактна інформація:
Углеводное чередование (наряду со здоровым питанием), кардио трейнинг хотя бы через день (бег, велосипед, секс) и будет вам счастье)
Ну, естественно, исключить ненужную для организма пищу: быстрые углеводы - сладкое, сахар, белая мука, картошка, кола, жаренное, пиво, всякую генномодифицированную гадость, трансжиры...
Дойдя до удовлетворительной формы, можно ее поддерживать йогой, например "око возрождения" (каждый день, занимает 10 мин)
Добавлено спустя 4 минуты 40 секунд:
LeXX Хороший метаболизм, повезло. Таким людям сложно набрать вес.
Проблемы будут после 30, возможно в 40, если продолжать в том же духе, причём очень резко, поедет весь обмен веществ, вырастет пузо(именно изнутри, это будет не просто жир) и последствия будут устраняться очень долго, проверено...
Ну, естественно, исключить ненужную для организма пищу: быстрые углеводы - сладкое, сахар, белая мука, картошка, кола, жаренное, пиво, всякую генномодифицированную гадость, трансжиры...
Дойдя до удовлетворительной формы, можно ее поддерживать йогой, например "око возрождения" (каждый день, занимает 10 мин)
Добавлено спустя 4 минуты 40 секунд:
LeXX Хороший метаболизм, повезло. Таким людям сложно набрать вес.
Проблемы будут после 30, возможно в 40, если продолжать в том же духе, причём очень резко, поедет весь обмен веществ, вырастет пузо(именно изнутри, это будет не просто жир) и последствия будут устраняться очень долго, проверено...